ARRÊTER DE FUMER SEREINEMENT, SANS PRENDRE DE POIDS !

Le sevrage tabagique, des conséquences sur la prise de poids ?

A l’heure actuelle, des études montrent que la prise de poids peut être un frein à l’arrêt du tabac.

Les études montrent que :

• le gain de poids moyen est de 2.8 kg pour les hommes et de 3.8 kg pour les femmes

• 50 % des femmes grossissent à l’arrêt du tabac

• 13 % des femmes prennent plus de 13 kilos.

Comment arrêter de fumer sans prendre du poids

Comment expliquer cette prise de poids ?

La cigarette est un coupe-faim :

la nicotine limite les variations trop importantes de glycémie et a un impact sur les sensations de faim. 

De plus, la consommation de tabac entraîne une diminution des apports alimentaires et une perte de poids due à une perte de masse grasse.

Enfin, les dépenses énergétiques augmentent avec la consommation de tabac.

Ainsi, un fumeur consommant 24 cigarettes/j augmente de 200 kcal ses dépenses énergétiques.

Il faut également tenir compte de l’aspect “psychologique”.

Le comportement de recherche de plaisir disparaît avec l’arrêt du tabac et un phénomène de compensation avec la nourriture fait son apparition. Ainsi, à l’arrêt du tabac, l’ancien fumeur a une économie sur ses dépenses énergétiques de 200 kcal et, de plus, une prise alimentaire majorée estimée à 300 kcal en moyenne.

Nous arrivons à un supplément de 500 kcal/j

Les solutions pour ne pas prendre du poids 

L’arrêt du tabac est un point de départ vers une meilleure hygiène de vie :

alimentation équilibrée, activité physique, temps pour soi,…

Étudions ces éléments, point par point :

Alimentation : Afin d’éviter l’excès calorique, nous vous conseillons de prendre 1 repas léger Energy Diet au petit déjeuner et 1 second en collation dans l’après-midi.

Cela permet d’être bien rassasié jusqu’au déjeuner et au dîner, sans être frustré par une restriction calorique, qui n’est pas la bienvenue quand on se prive déjà de fumer ! Couplés à une alimentation structurée (3 repas par jour) et équilibrée, cela vous permettra de contrôler votre poids.

De quoi vont-être composés le déjeuner et le dîner ?

– 1 à 2 portion(s) de légumes : 1 bol de soupe, une assiette de crudités ou ½ assiette de légumes d’accompagnement…

– 1 portion de protéines : 100g de viande, 100g de poisson ou 2 œufs

– 1 portion de féculents (1 à 2 fois par jour) : 4-5 cuillères à soupe de riz, pâtes, semoule, légumineuses, 2 pommes de terre ou encore 2 tranches de pain complet

– 1 produit laitier : 1 yaourt ou 1 fromage blanc

– 1 portion de fruits (1 à 2 fois par jour) : 1 fruit frais, une compote sans sucre ajouté ou une salade de fruits

Quelques “coups de pouce” 

Energy Care Brûle Excès :

ce complément alimentaire contient entre autres de la caféine, reconnue pour augmenter les dépenses énergétiques et ainsi, compenser la réduction de ces dernières, dues à l’arrêt du tabac.

Energy Care Sommeil :

la valériane contenue dans ce complément alimentaire calme la nervosité.

Le tryptophane par son effet précurseur de la sérotonine a une action “bonne humeur” et joue sur les “addictions”.

Energy Care Oméga 3 : assurent le bon fonctionnement du système nerveux et calment l’anxiété.

L’activité physique :

La pratique régulière d’une activité physique ou sportive, permet de préserver, voire d’augmenter la masse musculaire, d’affiner la silhouette et surtout… d’évacuer le stress !

L’activité physique est donc un allié idéal quand on arrête de fumer.

Vous pouvez, par exemple, pratiquer chaque jour  une demi-heure de marche et 1 ou 2 fois par semaine, au moins 40 minutes d’un sport d’intensité moyenne, comme la natation, le footing, le cyclisme…

La pratique d’une activité physique est déterminante pour stabiliser le poids à l’arrêt du tabac.

Le bien-être :

C’est le moment idéal pour prendre soin de vous !

Vous allez être stressé, alors il faut vous chouchouter !

Mille solutions s’offrent à vous : un bain chaud, un massage, une soirée entre amies, un petit cadeau de récompense à l’atteinte de vos objectifs (rouge à lèvre, bijou, vêtement…)

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.