Commencez par respirer

Dans le livre « Pouvoir illimité » d’Anthony Robbins nous confie à la fin de son livre, que s’il n’y avait qu’une seule chose à apprendre, ca serait d’apprendre à respirer.

Vous pouvez lire autant de livres de développement personnel, écouter autant d’audios ou regarder autant de vidéos de formation que vous voulez, le fait de prendre le temps de respirer correctement, est l’élément le plus important pour améliorer de nombreux aspects de votre vie.

La respiration va vous permettre de mieux gérer vos émotions, de diminuer le stress, d’améliorer la qualité de votre sommeil, votre posture, mais également de renforcer le système immunitaire.

Vous l’aurez compris, respirer est quelque chose de tellement naturel, et qu’on a tellement l’habitude de faire, que l’on pense naturellement respirer correctement.

Mais pour capter tous les bénéfices de la respiration, il y a des bonnes habitudes à reprendre.

Un exercice consiste à inspirer profondément par le nez en gonflant le bas du ventre, retenir sa respiration en ressentant l’air qui fluctue dans le corps, puis à expirer doucement par la bouche. Tout cela dans un rythme particulier 1-4-2.

Cela signifie que si vous inspirez 1 seconde, vous aller retenir votre respiration pendant 4 secondes, puis expirer pendant 2 secondes.

Si votre inspiration initiale est de 3 secondes, vous retiendrez votre respiration 4 fois plus longtemps, soit 12 secondes, puis vous expirerez 2 fois plus longtemps soit 6 secondes.

InspirationBlocageExpiration
1 seconde4 secondes2 secondes
2 secondes8 secondes4 secondes
3 secondes12 secondes6 secondes
4 secondes16 secondes8 secondes
5 secondes20 secondes10 secondes
6 secondes24 secondes12 secondes

L’objectif de cet exercice n’est pas de vous transformer en champion du monde d’apnée. Adaptez donc votre temps de respiration à ce qui vous est confortable.

Pour vous aider à faire cet exercice, je vous propose de vous exercer avec cette vidéo

Enchaînez 10 séquences de ces 3 étapes de respiration.

Faites le chaque jour.

Commencez petit à petit. commencez par un ou deux cycles de trois respirations. Trouvez le rythme qui vous convient, puis chaque jour, ou chaque semaine augmentez d’un ou deux cycles, jusqu’à arriver aux 10 cycles par scéance.

Vous pouvez reproduire cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Le matin après votre réveil, le soir avant de vous coucher.

Pour vous aider, je vous propose de regarder cette vidéo