Quatre questions à se poser pour changer de vie

Quelles sont les questions à vous poser si vous souhaitiez avoir plus dans votre vie.

En coaching, lorsque l’on donne des conseils à des gens, une faible majorité suit ses conseils. Lorsque l’on fait em-merger la réponse par l’autre, c’est plus facile d’appliquer le conseil puisqu’il vient de lui.

C’est la raison pour laquelle si vous voulez avancer et améliorer votre vie vous devez répondre vous même à ces questions.

La première question à vous poser, c’est qui êtes vous vraiment

Entendez par là : Qui suis-je aujourd’hui moi même, et qui je veux devenir.

Posez vous cette question qui est simple, mais loin d’être simpliste.

Quelle sont mes désirs, mes passions, ma vision , mes talents. 

Peut être que ces questions vous paraissent anodines. Et pourtant, beaucoup de gens ont tendance à mieux connaitre les autres qu’eux même. La raison est que l’on a tous une propension naturelle à :

  • Juger les autres
  • repousser l’effort pour travailler vraiment sur soi même.

 Ou êtes vous et pourquoi vous y êtes?

Dans chaque département de votre vie (le travail, la famille, vos relations ….)

La réponse à ces questions est très puissante, alors prenez le temps d’y répondre.

Qu’allez vous faire?

Quels sont les premiers pas que vous allez accomplir?

Nous devenons ce que nous faisons avec recurrence, en persévérant.

Nous sommes les actions et les actes que nous accomplissons chaque jour

Ce n’est pas le fait de manger un pomme une fois qui va vous faire progresser mais c’est d’en manger une chaque jour

Ce n’est pas le fait de faire du sport une fois par semaine ou une fois par an qui va changer votre vie. C’est d’en faire chaque jour.

Nous sommes le résultat de nos rituels.

Quels sont vos alliés?

Quels sont vos alliés et comment peuvent ils vous aider.

Vos alliés peuvent être des personnes, mais aussi un livre, ou une formation. Cela peut être également le sport, un livre audio, ou tout simplement la bibliothèque.

Cela peut être des partenaires en affaire, ou dan un club.

Réfléchissez à quels peuvent être vos alliés.

 

 

 

 

 

 

 

 

Comment réussir en marketing de réseau

Vous venez de démarrer dans un nouveau business de marketing de réseau? Vous êtes hyper enthousiaste, n’est-ce pas? Vous voulez mettre toutes vos chances de votre côté? 

Laissez moi deviner! 

  • Les produits de votre entreprise sont vraiment extraordinaires, 
  • le plan de compensation est le meilleur plan de compensation du monde.
  • Franchement, on a jamais vu ça! 
  • Et puis franchement, il vous suffit de trouver 2 ou 3 personnes, qui elles même vont trouver 2 ou trois personnes, et votre réseau sera suffisant au bout de 3 mois pour toucher 1.000€ ou 2.000€ par mois. Et encore, ce n’est qu’un début. Comme vos filleuls feront comme vous, vous atteindrez très rapidement les rangs qui vous permettent d’atteindre des revenus de 3.000, 5.000, 8.000, 13.0000, 21.000€, voire beaucoup plus

Alors, oui, si vous êtes rentré dans une entreprise dont le business modèle est basé sur le marketing de réseau, vous avez probablement fait le bon choix, car c’est tout simplement le mode de distribution le plus moderne qui soit.

Les sociétés qui distribuent avec un système de marketing de réseau sont généralement des sociétés qui produisent des produits de grande qualité. 

Et en s’y prenant correctement, il est tout à fait possible de se générer un revenu complémentaire qui peut permettre de construire un pilier solide de la liberté financière. 

Seulement, voilà! Vous êtes tellement enthousiaste, qu’après avoir fait votre liste de noms, vous les avez tous contacté, et vous avez passez des heures et des heures à leur parler de ces produits exceptionnels et de ce business exceptionnel.

Si vous voulez vraiment réussir dans le marketing de réseau, au lieu de foncer tête baissée sur tout ce qui bouge, soyez stratégiques. Mais devenir stratège ne s’invente pas. Alors pourquoi ne pas suivre les conseils des meilleurs? 

A commencer par ce site à partir duquel pour allez bénéficier par mail, d’une véritable formation gratuite continue et directement applicable.
Chaque e-mail est ludique, original, ingénieux et te pousse à l’action
Et enfin parce que personne ne parle de Vente Directe et de MLM comme ça.

Alors si toi aussi tu veux faire que ton affaire soit une réussite, fais comme moi, et découvre les astuces de celui que l’on appelle le prince du MLM en cliquant sur ce lien.

 

Quels outils pour créer ses tunnels de ventes

Lorsque l’on démarre une activité sur internet, on est à la fois tenté d’éviter les dépenses au maximum, mais aussi de s’équiper des meilleurs outils. 

Quels sont les outils disponibles sur le marché pour permettre la création d’un business en ligne?

Pour mieux pouvoir vous répondre, j’ai expérimenté différentes solutions. Des solutions gratuites, aux solutions payantes en une fois, et enfin vers des solutions avec abonnement.

Pour créer ou vendre une formation, il faut:

  • Pouvoir stocker du contenu
  • Pouvoir diffuser du contenu
  • Pouvoir créer des pages de capture
  • Pouvoir créer des pages de vente
  • Pouvoir créer un tunnel de vente
  • Pouvoir envoyer des mails à ses contacts automatiquement 
  • Pouvoir générer les paiements

La solution pour démarrer 

Pour le stockage des données, j’ai choisi OVH. C’est une solution peu coûteuse, et même s’il semble qu’il y ait des hébergeurs proposant des solutions plus performantes, ça permet de créer un site web sans avoir besoin d’être u expert en technique.

Pour l’autorépondeur, j’ai commencé par mailchimp qui est gratuit, puis je suis très vite passé sur SG autorépondeur qui a l’avantage d’être en français, et d’avoir un système qui permet une excellente dérivabilité.

SG autorépondeur est un bon outil pour gérer ses listes mails. Même si ce n’est pas un modèle d’ergonomie, je le trouve relativement simple d’utilisation.

Encore faut il prendre la peine d’apprivoiser l’outil, et pour cela, il y a des tutoriaux en français qui sont plutôt bien fait.

SG autorépondeur permet de faire des pages de capture très simples, mais il faut bien le reconnaître, pas très sexy.

Pour faire des plus jolies pages de vente, j’ai acheté 2 éditeurs de page.

Le premier, c’est optimize press.

L’intérêt de cet outil, est qu’il permet de créer des pages de capture, des tunnels de vente. Il est connectable avec la plupart des autorépondeurs (dont SG autorépondeur), mais il faut reconnaître que même si on fini par y arriver, ce n’est pas très simple, surtout si on souhaite capturer le prénom en plus de la séquence mail.

L’autre intérêt, c’est qu’il permet de gérer des espaces membres. 

Vous pouvez donc avoir sur un même site plusieurs formations avec des accès protégés. Chaque page peut par exemple n’être affichée qu’aux personnes ayant acheté certains packs, ou n’ouvrir l’accès qu’au bout d’un certain délai.

Cet outil est accessible à moins de 100$ pour gérer jusque 3 sites, et à moins de 200$ pour en gérer 10. Un budget tout à fait raisonnable d’autant plus que c’est un accès à vie.

Une autre solution très simple d’utilisation pour construire des pages de vente, c’est l’outil profit builder, que j’ai découvert en suivant cette formation.

Clairement beaucoup plus simple et plus rapide qu’optimize press, profit builder est parfait si vous n’avez pas besoin de gérer plusieurs formations sur un même site.

Les outils tout en un 

J’ai essayé learny box, et je trouve que le prix est un peu exagéré par rapport à ce que propose système.io. Le système de construction de page est beaucoup plus simple sur Système.io.

Le principal avantage de Learnybox, est que lorsque vous créez un tunnel de vente, tous les mail sont déjà prêts. Il ne vous reste qu’à les personnaliser. Mais vous avez déjà une structure de mails toute prête.

Pour 4 fois moins cher, vous pouvez gérer 5 fois plus de contacts avec systeme.io qu’avec LearnyBox.

 

 

 

 

Comment je me suis allégé de 10 kilos sans efforts

Vous voulez vous aussi vous alléger de quelques kilos en trop?  Vous aimeriez trouver une solution simple pour y arriver? 

Comment suis-je arrivé à m’alléger de 10 kilos, et ça, quasiment sans effort?

Alors, je ne sais pas si ce que j’ai fait est applicable pour vous, mais j’ai trouvé une méthode qui a porté ses fruits sur moi.

Tout commence par un pourquoi

Et avant même le pourquoi, avez vous remarqué que je n’ai pas dis comment j’avais perdu du poids, mais comment je me suis allégé? 

Le résultat est le même, si ce n’est que pour votre esprit perdre quelque chose peut être inconsciemment ressenti comme une douleur, même si le fait de perdre du poids est quelque chose de très bénéfique (si c’est un surpoids).

Et si la perte de poids n’était pas une une obsession, mais plutôt la conséquence d’une décision?

Je ne cherchais pas spécialement à perdre du poids. Simplement, je constatais que j’avais une baisse d’énergie, que j’étais souvent affamé. Un jour une image m’a fortement marqué, et a généré une prise de conscience très forte.

Cette image, c’est celle d’un coach qui a fermé son poing en me le montrant dans tous les sens. Par dessus, par dessous, à gauche à droite, en avant, en arrière.

son poing fermé m’a posé la question suivante: Sais-tu ce que que représente ce poing?

Intrigué, après un instant de réflexion, j’ai donné ma langue au chat pour qu’il me dévoile la réponse à ce mystère.

« C’est la taille de mon estomac! »

me dit il.

Rendez vous compte de ce que vous mettez à chaque repas dans cet estomac qui fait la taille de votre poing. 

Souvent on a tendance lorsque l’on mange, à surtout manger ses émotions. A manger pour aller mieux, pour avoir du plaisir.

Mais finalement le plaisir à court terme que l’on a en mangeant une patisserie ou un délicieux morceau de fromage, est à comparer au plaisir à long terme que l’on obtient en évitant de prendre ce petit morceau de plaisir.

C’est quelque chose qui ne me serait pas venu à l’idée (que l’on puisse avoir du plaisir en se privant). 

L’autre élément important, c’est la croyance que j’avais par rapport au sucre. J’était un addict d’une célèbre pate à tartiner.

Je n’envisageai pas un repas sans dessert.

Le matin au petit déjeuner, je m’enfilai un paquet de gateau, et dès que ‘avais un petit creux, je prenais une sucrerie quelconque pour couper la faim.

J’ai décidé un beau matin d’été d’expérimenter un nouveau petit déjeuner, sans sucre.

J’étais ravi de constater, que contrairement aux autres jours, je n’étais pas affamé deux heures avant le déjeuner.

J’ai décidé de reprendre un autre petit déjeuner sans sucre le lendemain matin. 

Et là encore, plus de fringale. Plus de coup de barre. En allant courir, je me sentais retrouver une pêche incroyable.

Alors après avoir ressenti ces sensations, de bien être ou de mieux être, le choix entre le paquet de gateau et l’endive accompagné de sardines n’était pas difficile. J’e vous entends déjà dire : « Quoi ! Des endives et des sardine?!?!!! ». Ben oui, j’aime ça. Heureusement pour vous, si vous n’aimez pas les endives ou les sardines, il y a plein de solutions pour arrêter le sucre.

 

 

 

 

Comment bien démarrer pour créer un site à succès.

Lorsque l’on écoute les web marketeurs, créer un site internet à succès à l’air d’un simplicité enfantine.

Créez votre blog en 5 minutes, faites votre tunnel de vente, un petit peu de pub facebook, et hop, gagnez vos premiers milliers d’euros en 30 jours!  

On vous l’a déjà fait, n’est-ce pas?

Je ne dis pas que c’est impossible, mais c’est un petit peu plus long ;-). En tous cas, pour moi, ça l’a été.

Comment bien démarrer?

Avant d’attaquer bille en tête, prenez le temps d’apprendre. Pour cela, formez-vous. Investissez dans au moins une formation. Cela peut être une formation à moins de 200€ ou à plus de 1.500€, en fonction de votre budget. 

La formation est quelque chose qui peut sembler cher, car on a souvent pris  l’habitude d’être formé gratuitement.

La différence, c’est 90% que ce que l’on a appris gratuitement à l’école ne nous est pas forcément utile dans la vie de tous les jours.

Ca ne sera pas le cas en investissant dans une formation qui vous apprendra les techniques pour créer votre business sur internet.

Maintenant, si vous pensez que la formation est chère, connaissez vous le prix de l’ignorance?

Mettez en application ce que vous avez appris

Une seule formation, cela sera probablement insuffisant, même si certaines sont bien complètes. Mais rien ne sert de commencer une nouvelle formation tant que vous n’avez pas mis en application ce que vous avez appris.

Peut-être allez vous vous rendre compte que cette formation n’était pas pour vous finalement, mais prenez au minimum le temps d’essayer.

De nombreuses personnes achètent des formations, et ne vont même pas jusqu’au bout de celles-ci. J’ai même vu des personnes qui ont acheté des formations, et qui ne sont même pas rentré dedans.

La formation que vous achetez doit vous servir. 

Peut-être allez vous vous rendre compte que finalement cette formation n’était pas pour vous, mais vous devez au moins essayer d’aller jusqu’au bout.

Même si vous vous rendez compte que ce n’était pas pour vous, vous serez sorti de votre zone de connaissances.

Apprendre des nouvelles choses même si elles ne sont pas directement applicables vous fera progresser. Car à force de sortir de votre zone de connaissances, votre cerveau va s’habituer à faire des choses nouvelles, ce qui fera que ce qui au départ était .une zone d’inconfort se transformera au fur et à mesure en zone de connaissance.

Les choses nouvelles sont souvent exaltantes au début, parfois décourageantes au bout d’un certain temps. Mais elles seront forcément gratifiante à la fin si vous avez fait l’effort d’aller jusqu’au bout, et d’appliquer ce que vous avez appris au fur et à mesure.

Quelle formation choisir pour créer son business internet?

J’ai investi énormément en formation. Et je n’ai jamais regretté l’achat de l’une d’elles, même si certaines m’ont déçu. Pourquoi? Parce qu’au sein de chacune d’entre elles, j’ai mis en application ce que j’avais appris, et j’ai pu avancer dans mes projets.

Soyez aligné

Une des choses que je recommande est de trouver un domaine avec lequel vous êtes aligné. Cela va peut être vous sembler étrange, mais si vous voulez réussir, vous devez avant de chercher le produit à la mode, celui qui vous correspond.

 

Cette image de tigre était le logo que j’ai créé pour mon site de e-commerce.

A mes débuts, j’ai créé un site e-commerce dans lequel j’essayait de vendre des bijoux ou des sac à main sur le thème du panda ou d’autres animaux sauvages. Et bien figurez-vous que je n’avais aucune affinité particulière avec les pandas. A part peut-être le fait que quand j’étais petit, je faisais des collectes de fond pour donner au WWF. Le résultat, c’est que je n’ai absolument rien vendu. 

J’ai donc cherché un autre domaine dans lequel j’étais passionné. Il y avais le triathlon, mais je ne m’imaginais pas pouvoir parler de triathlon pendant plusieurs mois. Car finalement, il y a  beaucoup de choses à dire. (comment mieux nager, comment mieux pédaler, comment mieux courir, comment mieux faire les transitions, ….), mais je pensais que j’en aurais vite fait le tour. (certainement à tort)

C’est finalement sur la bourse que j’ai décidé de me lancer, car c’est un domaine sur lequel j’étais actif depuis plusieurs dizaines d’année, et le sujet est quasiment intarissable. L’autre raison, est qu’en créant un blog sur la bourse, j’allais pouvoir délivrer du contenu pour expliquer comment gagner en bourse durablement

Quel meilleur moyen de s’améliorer, que d’expliquer comment le faire? Cela m’a permis d’approfondir mes connaissances, et de mieux réussir. Avant même de voir le côté mercantile d’un site, pensez à ce que peut vous apporter le fait d’améliorer votre expertise.

Quelle est la meilleure formation choisir pour créer un site?

La première formation que j’ai choisie est celle d’Olivier Roland. C’est une formation très complète dans laquelle, il est expliqué étape par étape comment créer son blog.

Si vous souhaitez gagner du temps (plusieurs mois), et plusieurs centaines d’euros, je vous recommande d’essayer une formation beaucoup plus accessible, qui est celle de Bertrand. J’ai été séduit par sa première formation qui ne coûtait que 7€, et qui explique comment créer une première formation en 5 jours.

Tellement séduit, que j’ai fini par acheter l’ensemble de ses formations.

Ce que j’adore dans cette formation, c’est que la formation se compose en plusieurs vidéos de 5 minutes. Rien de tel pour passer massivement à l’action.

La promesse est tenue. J’ai effectivement pu créer une formation en moins d’une semaine, et cela sans avoir besoin d’investir dans un outil avec des mensualités récurrentes.

Pour débuter une activité sur internet, c’est pour moi, clairement la meilleure des solutions.

Si vous souhaitez découvrir cette formation, cliquez sur ce lien.

 

Les 7 étapes pour augmenter votre énergie

Vous arrive-t’il d’avoir des baisses d’énergie? Parmi les 7 étapes dont je vais parler, vous en connaissez probablement la plus part. Mais les mettez vous en application?

Un rappel des choses qui peuvent sembler évidentes peut finir par faire du bien.

#1-L’air

Dans les 7 étapes pour augmenter votre énergie physique, la première étape, c’est la respiration

Quand on est stressé, on bloque sa respiration.

Dès que vous êtes stressé, dès que vous manquez d’énergie, très vite, la première  source pour retrouver son énergie, c’est la respiration.

A ce sujet, je vous invite à lire cet article et de prendre un peu de temps pour vous pour afin d’expérimenter la vidéo qui accompagne.

#2-L’eau

La seconde source d’énergie, c’est l’eau.Chaque jour, une personne devrait boire au moins 2 litres d’eau. Une personne qui fait du sport devrait même boire un litre supplémentaire.

Buvez suffisamment et régulièrement, par petite quantité pour hydrater vos cellules composées principalement d’eau.

La plus part du temps lorsque vous êtes physiquement fatigué, c’est que vous manquez d’eau. On est souvent déshydraté sans s’en apercevoir. Faites en une habitude pour que ce soit un réflexe.

Prenez l'habitude de boire de l'au régulièrement

#3-Le sport

La troisième source d’énergie: c’est le fait de faire du sport. Faites du sport 3 à 5 fois par semaine. Le sport augmente considérablement votre énergie.

Ca peut sembler paradoxal, car on se dépense, mais le fait de faire du sport est une source créatrice d’énergie.

 

Faites du sport pour devenir mieux

#4-L’alcalinité

L’alcalinité consiste à réduire l’acidité qu’on a dans le corps. Toutes les personnes qui ont un cancer ont un corps acide. Il faut réduire l’acidité de votre corps.Cela passa par une alimentation saine, bien entendu, mais le stress est générateur d’acide. 

Alors le citron du matin, c’est une bonne chose, mais sachez que la respiration va contribuer également à réduire votre stress et donc l’acidité de votre corps.

#5-L’huile

Consommer tous les jours de bonnes huiles. Des bonnes huiles sont des huiles qui sont riches en omega 3. L’huile de chanvre est certainement l’une des meilleures huiles, mais privilégiez de l’huile à spectre complet si vous voulez vraiment en tirer un maximum de bénéfices.

On a tendance à croire qu’il faut éliminer le gras our perdre du poids. En fait les bons gras vont vous aider. Consommez de bons gras.

#6-La nutrition

Faites attention à ce que vous mettez dans votre ventre.

C’est bon à court terme, mais pensez à l’effet sur un plan long terme

#7-Le sommeil

Le pouvoir du sommeil

Ce qui provoque de l’énergie, c’est la capacité de bien dormir. 

Couchez vous plutôt avant 22:00 le soir, et levez vous tôt le matin si vous le pouvez. 

On ne peut perdre du poids si on manque de sommeil. Le manque de sommeil peut être générateur de troubles importants qui peuvent favoriser l’apparition de maladies.

Si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, vous pouvez rejoindre le groupe Facebook en cliquant sur ce lien

 

 

Mon parcours pour gagner mes premiers euros sur internet

Les chemins à parcourir pour construire une source de revenus complémentaires grâce à internet sont nombreux, et j’en ai emprunté quelques uns. 

Dans cet article, je vais vous décrire mon expérience, et la conclusion que j’en tire concernant l’état d’esprit nécessaire à la réussite. 

Commencer par progresser

Lorsque j’ai démarré mon activité avec mon premier site sur la bourse, ma première idée était de créer une formation sur les meilleures méthodes pour gagner en bourse durablement. 

Evidemment, il n’était pas question que je propose une formation développée par mes soins tant que je n’étais pas moi même rentable. 

Ma démarche a donc été d’investir en moi pour me former, et passer de trader amateur à trader rentable. 

Mes premiers euros sur internet, n’ont donc pas été directement lié à la vente de produits que j’avais développé moi même, mais par la recommandation de produits dans lesquels j’avais personnellement investis, et pour lesquels j’avais été satisfait.

La plus part des vendeurs de formations proposent des liens d’affiliation qui permettent de remercier l’apporteur d’affaire. 

Travailler en équipe

Il existe des plateformes qui permettent de gérer l’affiliation, les pages de vente et les espaces de formation sans avoir à dépenser un seul euro. C’est une excellente manière de démarrer, car cela permet d’aller beaucoup plus vite en créant un produit à deux. A condition bien entendu d’avoir la chance de trouver quelqu’un qui a des compétences complémentaires aux vôtres.

Difficile en effet d’être bon en technique et en marketing à la fois.

La double récompense

En même temps que je touchais des commissions sur les ventes, je progressais dans mes méthodes de trading, en générant des gains de plus en plus réguliers.

Les gains que l’on peut obtenir grâce à la création d’un blog sont très puissants, car ils vous obligent à devenir meilleur dans votre domaine d’expertise.

Vous devenez meilleurs parce que le blog est l’occasion de créer des relations avec des personnes vous font avancer. 

A force de devenir meilleur, vous pouvez vendre votre propre expertise.

La vente de l’expertise

La suite logique fut de proposer ma première formation, et pour le faire, j’ai peaufiné pendant plusieurs semaines ma page de vente, animé un premier webinaire, qui malgré mon stress déboucha tout de même sur une première vente.

Mais le rendement horaire était bien loin d’être satisfaisant. 

J’ai probablement voulu aller trop vite dans ma démarche. J’ai donc décidé de repartir sur un plus petit projet moins ambitieux en commercialisant un plus petit produit. (un indicateur signal d’achat)..

Des ventes inattendues

Afin de distribuer cet indicateur, j’ai simplement créé un bouton de paiement Paypal qui amenait sur une page de capture permettant de récolter l’adresse email du client.

Ce qui est amusant dans cette histoire, c’est que lorsque j’ai créé ce bouton de paiement, c’était avant tout pour faire un test. J’ai simplement écrit un article dans lequel le bouton de paiement était présent, mais sans avoir l’intention de le vendre immédiatement. Je pensais proposer quelque chose de plus complet plus tard.

D’autres ventes inattendues

J’ai également touché quelques euros qui sont venus alors que je ne m’y attendais plus du tout, simplement parce que j’avais laissé un lien d’affiliation sur mon autorépondeur, et sur un outil à propos duquel j’avais écris un article et publié une vidéo. 

La morale de cette histoire

Ce n’est pas lorsque j’ai essayé de vendre que j’y suis arrivé le mieux. C’est en mettant en place les étapes une par une. 

On a tous tendance à vouloir gagner de l’argent rapidement, mais il est plus efficace de se concentrer sur chaque petite étape une par une plutôt que de vouloir griller es étapes.

Cherchez avant tout à devenir meilleur avant de vouloir vendre.

Les ventes se font naturellement à partir du moment où vous devenez meilleur.

Cet article participe à l’évènement “Comment j’ai gagné mes premiers euros sur Internet et comment vous pouvez le faire aussi” du blog Blogueur Pro. J’aime beaucoup ce blog, ses articles sont inspirants, en particulier celui-ci.

 

Commencez par respirer

Dans le livre « Pouvoir illimité » d’Anthony Robbins nous confie à la fin de son livre, que s’il n’y avait qu’une seule chose à apprendre, ca serait d’apprendre à respirer.

Vous pouvez lire autant de livres de développement personnel, écouter autant d’audios ou regarder autant de vidéos de formation que vous voulez, le fait de prendre le temps de respirer correctement, est l’élément le plus important pour améliorer de nombreux aspects de votre vie.

La respiration va vous permettre de mieux gérer vos émotions, de diminuer le stress, d’améliorer la qualité de votre sommeil, votre posture, mais également de renforcer le système immunitaire.

Vous l’aurez compris, respirer est quelque chose de tellement naturel, et qu’on a tellement l’habitude de faire, que l’on pense naturellement respirer correctement.

Mais pour capter tous les bénéfices de la respiration, il y a des bonnes habitudes à reprendre.

Un exercice consiste à inspirer profondément par le nez en gonflant le bas du ventre, retenir sa respiration en ressentant l’air qui fluctue dans le corps, puis à expirer doucement par la bouche. Tout cela dans un rythme particulier 1-4-2.

Cela signifie que si vous inspirez 1 seconde, vous aller retenir votre respiration pendant 4 secondes, puis expirer pendant 2 secondes.

Si votre inspiration initiale est de 3 secondes, vous retiendrez votre respiration 4 fois plus longtemps, soit 12 secondes, puis vous expirerez 2 fois plus longtemps soit 6 secondes.

InspirationBlocageExpiration
1 seconde4 secondes2 secondes
2 secondes8 secondes4 secondes
3 secondes12 secondes6 secondes
4 secondes16 secondes8 secondes
5 secondes20 secondes10 secondes
6 secondes24 secondes12 secondes

L’objectif de cet exercice n’est pas de vous transformer en champion du monde d’apnée. Adaptez donc votre temps de respiration à ce qui vous est confortable.

Pour vous aider à faire cet exercice, je vous propose de vous exercer avec cette vidéo

Enchaînez 10 séquences de ces 3 étapes de respiration.

Faites le chaque jour.

Commencez petit à petit. commencez par un ou deux cycles de trois respirations. Trouvez le rythme qui vous convient, puis chaque jour, ou chaque semaine augmentez d’un ou deux cycles, jusqu’à arriver aux 10 cycles par scéance.

Vous pouvez reproduire cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Le matin après votre réveil, le soir avant de vous coucher.

Pour vous aider, je vous propose de regarder cette vidéo